Harvard sugiere rutina diaria para enfocarse y rendir más

La falta de concentración es uno de los grandes obstáculos para la productividad en el mundo actual. Pensamientos dispersos, múltiples tareas al mismo tiempo y constantes notificaciones digitales dificultan mantenerse enfocado. Frente a este panorama, expertos de la Universidad de Harvard recomiendan una rutina práctica y efectiva para fortalecer el foco mental y optimizar el rendimiento diario.

Según los especialistas, seguir ciertos hábitos cada día puede marcar una diferencia significativa en el bienestar, la atención sostenida y la eficiencia laboral o académica. A continuación, se detallan las recomendaciones clave del equipo de salud mental y neurociencia de la institución.

Comenzar por lo que disfrutas mejora tu atención

Aunque parezca contradictorio, Harvard sugiere iniciar el día realizando alguna actividad que genere satisfacción personal.

La razón detrás de esto es neurológica: las tareas placenteras estimulan el sistema de recompensa cerebral, lo que aumenta la motivación y predispone positivamente para enfrentar el resto de las responsabilidades.

Organiza tus pendientes y mantenlos a la vista

Otro consejo crucial es elaborar una lista de tareas clara y concreta. Idealmente, debe escribirse a mano en una pizarra o cuaderno visible.

Esta acción no solo reduce el riesgo de olvido, sino que también actúa como una guía constante para evitar distracciones y mantener el rumbo durante la jornada.

Desconéctate de lo que interrumpe tu concentración

Los expertos advierten que una de las principales amenazas para la concentración son los distractores externos, especialmente dispositivos móviles y redes sociales. Para mitigar su impacto, se recomienda alejarlos del espacio de trabajo o emplear herramientas de bloqueo temporal de notificaciones.

Además, hacen un llamado explícito a abandonar el multitasking, es decir, la costumbre de realizar varias tareas al mismo tiempo. Esta práctica, lejos de ser efectiva, fragmenta la atención, aumenta el estrés y disminuye la calidad del trabajo realizado.

Un enfoque a la vez, todos los días

Incorporar esta rutina puede ser un punto de partida poderoso para quienes sienten que su productividad está siendo afectada por la desconcentración constante.

Harvard plantea que el entrenamiento de la mente, al igual que el del cuerpo, requiere constancia y estrategia. Y en esa línea, cultivar hábitos diarios como priorizar lo placentero, organizar lo importante y limitar los estímulos innecesarios es un paso concreto hacia una vida más enfocada y eficaz.